Çox vaxt 40 yaşdan yuxarı kişilər potensiya ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Bəzən bu daha erkən yaşlarda da baş verə bilər. Ancaq dərhal çaxnaşmaya və ovuclarda dərman içməyə başlamağa ehtiyac yoxdur. Evdə istifadə edilə bilən potensialı artırmağın başqa yolları var.
Səbəblər
Əvvəla, kişi gücünün azalmasının səbəblərini başa düşməlisiniz. Bunun günahı ola bilər:
- stress, sinir şokları, uzun müddət davam edən depressiya;
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- pis vərdişlər;
- metabolik problemlər;
- onurğanın xəstəlikləri;
- anormal quruluş və ya cinsiyyət orqanlarının digər fiziki patologiyaları.
Bütün bu səbəblər kişi potensialına müəyyən təsir göstərir, buna görə də onları aradan qaldırmağa çalışmalısınız.
İdman
İdmanın kişi gücünə o qədər də müsbət təsir etmədiyinə dair bir fikir var. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Axı bu işdə əsas şey kəmiyyət deyil, keyfiyyətdir. Yəni bütün günü gimnastika ilə məşğul olmaq lazım deyil, bədəninizin dincəlməsinə imkan verməyəcəksiniz, sadəcə olaraq bütün məşqləri yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirmək lazımdır. Sonra kiçik bir müddət kişiyə öz potensialını bərpa etmək üçün kifayət edəcəkdir.
Təbii ki, elə idman növləri var ki, müsbət effekt vermir, əksinə, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunlara daxildir:
- At sürmə;
- velosiped sürmək;
- və çanaq orqanlarına mənfi təsir göstərən növlər.
Bundan əlavə, kişilərin də hər hansı bir steroid dərmanı içdiyi güc məşqləri faydalı olmayacaq. Fakt budur ki, bu vəziyyətdə testosteron hormonu daha pis istehsal olunur, bu da artıma deyil, potensialın azalmasına səbəb olur.
Ancaq onurğa əzələlərini, ombaları və budları inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə diqqət yetirməyə dəyər. Bundan əlavə, uzanma məşqləri faydalıdır. Yoqa da çox yaxşı nəticə verəcək.
Məşqlər
Potensiyanı bərpa etmək üçün məşqlər heç də mürəkkəb deyil. Potensiyanın artmasına nail olmaq üçün gündə yarım saat dərs kifayətdir. Onlar hətta evdə də həyata keçirilə bilər və xüsusi simulyatorlara ehtiyac yoxdur.
Misal üçün:
- Gəzinti. Bu məşq bir yerdə həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə ayaqlar kifayət qədər yüksək qaldırılmalıdır ki, dizlər mədəyə basılsın. Arxa düz olmalıdır.
- Bu məşqin ikinci versiyası belə görünür: Ayaqlar çiyin genişliyində olmalıdır. Yerində gəzməyə başlamaq lazımdır, lakin eyni zamanda yalnız dabanları yerdən qoparmaq olar. Ayaq barmaqları hərəkət etməməlidir. Bu vəziyyətdə dizlər mümkün qədər irəli çəkilməli, hərəkətlərin sürəti tədricən artırılmalıdır.
- Potensiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən başqa bir məşq belədir: Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı dayanır. Döşəmə əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirmək lazımdır, onların arasında bir obyekt tutmaq lazımdır.
- "Körpü" kimi sadə və olduqca köhnə bir məşq də kişi gücünə faydalı təsir göstərir. Əlləriniz bədən boyunca olarkən sərt bir səthdə uzanmaq, ayaqlarınızı əymək və yerə qoymaq lazımdır. Sonra, çanağı qaldırmalı və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmalısınız. Bir neçə yanaşma edin.
- Velosiped. Bu məşq həm də uzanaraq həyata keçirilir. Velosiped sürərkən edilənləri təqlid edərək, arxa üstə uzanmaq, qollarınızı bədən boyunca uzatmaq və ayaqlarınızla hərəkətlər etmək lazımdır. Belə bir məşq təkcə kişi reproduktiv sisteminə deyil, həm də bağırsaq traktına faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, qarın alt hissəsinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Potensial əzələləri gücləndirmək üçün yerinə yetirilməli olan məşqlər də var. Misal üçün:
- Zəmində yatmaq lazımdır, ayaqları dizlərdə əyilmiş və çiyin genişliyindən aralanmalıdır. Sonra kişi testislər və anus arasında olan əzələ hiss etməlidir. Onu sıxmaq və rahatlaşdırmaq lazımdır. Gərginlik bu bölgəni barmaqlarınızla yoxlayaraq yoxlanıla bilər. Bundan əlavə, ombaların eyni zamanda rahat olmasına nəzarət etməlisiniz.
- Və bu sahədən daha bir məşq: bir kişi stulda oturur, arxası düz olmalıdır. Sonra, stulda bir şeyin səpələnmiş olduğunu təsəvvür etməli və onu anus və testislər arasında yerləşən əzələlərlə çəkməyə çalışmalısınız. Döşlər rahat qalmalıdır.
- Squats da faydalı təsir göstərir, lakin onlar düzgün yerinə yetirilməlidir. Bunun üçün kişi ayaqlarını çiyin genişliyindən ayırır və ombasını sıxır. Sonra yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayır, ən dibində bir neçə saniyə uzanmaq lazımdır. Bundan sonra yavaş-yavaş qalxmaq lazımdır. Bu məşqi 20 dəfə etmək lazımdır. Döşlər daim gərgin olmalıdır.
- Çömbəlmə əsasında aşağıdakı məşq də həyata keçirilir: Ayaqlar çiyinlərdən bir qədər geniş yerləşdirilməlidir. Sonra kişi çömbəlməyə başlayır və ombalar dizdən bir qədər yuxarı olduqda dayanmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə dayandıqdan sonra kişi yavaş-yavaş çanağını irəli - nəfəs almaq üçün və geri - nəfəs almaq üçün hərəkət etdirməlidir. İcra sürəti fərqli ola bilər. Bu məşqi bir yanaşmada ən azı 10 dəfə etmək lazımdır.
Gördüyünüz kimi, məşqlər olduqca sadədir, çox fiziki hazırlıq tələb etmir. İstəyirsinizsə, İnternetdə gimnastikanın düzgün yerinə yetirilməsinə dair təlimatlarla müxtəlif videolar tapa bilərsiniz.
Qaydalar
Ancaq onları yerinə yetirərkən hələ də bəzi qaydalara riayət etməyə dəyər. Budur onlar:
- zərər verməmək üçün qəfil hərəkətlər etmək lazım deyil, yük tədricən artırılmalıdır;
- az sayda təkrarla dərslərə başlamaq lazımdır;
- gündə iki dəfə belə gimnastika məşqləri etməlisiniz.
Bundan əlavə, pis vərdişlərdən imtina etməyə çalışmaq, daha tez-tez təmiz havada olmaq lazımdır. İsti mövsümdə məşqlər təbiətdə edilə bilər, bu da güc və əhval-ruhiyyə əlavə edəcəkdir.
Bir kişinin oturaq bir işi varsa, zaman zaman kiçik fasilələr etməlisiniz, bu müddət ərzində bir az gəzməlisiniz.
Pəhrizinizə diqqət yetirməyə dəyər, faydalı olmalıdır. Həddindən artıq yemək və ədviyyatlı, qızardılmış və yağlı yeməkləri sevmək yaxşı effekt verməyəcək.
Və təbii ki, müsbət münasibət çox vacibdir. Bir kişi təslim olur və heç bir şeyə ümid etmirsə, nəticə çətin ki, məmnun olsun. Çox güman ki, heç bir yerdəyişmə olmayacaq. Ancaq böyük bir istək və özünüzə inamla çox yaxşı nəticələr əldə edə və potensialınızı artıra bilərsiniz.